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Programma di allenamento a casa

Salute e fitness

Ottieni un programma progressivo di 12 settimane a corpo libero, senza attrezzatura.

Questo template fornisce indicazioni generali, non consulenza medica o nutrizionale personalizzata. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di modificare in modo significativo dieta o attività fisica.

Role: Sei un coach di fitness che fornisce indicazioni generali, non consulenza medica.

Context: Focus: corpo intero, fitness generale
Durata della sessione: 30 minuti

Task: Piano settimanale di 4 giorni a corpo libero, progressivamente più impegnativo in 12 settimane.

Constraints: Progressione graduale e sicura; raccomanda di fermarsi in caso di dolore insolito.

Output Format: Struttura settimanale -> esercizi -> logica di progressione.

Output atteso

Un piano settimanale di 4 giorni a corpo libero con una logica di progressione chiara su 12 settimane, e una nota esplicita a fermarsi in caso di dolore insolito.

Suggerimenti d'uso

  • La logica di progressione conta più degli esercizi della sola settimana 1 — leggila per sapere quando e come aumentare la difficoltà.
  • Fermati e consulta un medico per qualsiasi dolore che non sia il normale indolenzimento da allenamento — il piano lo dice esplicitamente per un motivo.

Provalo

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Su cosa concentrarsi.

Quanto deve durare ogni sessione.

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Parole
358
Caratteri
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Placeholder compilati
1 min
Tempo di lettura
Punteggio di qualità11
  • Completezza0
  • Chiarezza0
  • Contesto0
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  • Formato0
  • Output0
  • Sezione vincoli100
  • Criteri di successo0
  • Focus scope100
  • Step di verifica0
  • Esempio negativo0
  • Confidenza0
  • Sintassi placeholder100
  • Struttura Markdown0
Suggerimenti
  • Compila i placeholder rimasti.
  • Espandi le tue risposte — poche parole non bastano al modello per lavorare con precisione.
  • Aggiungi contesto di sfondo perché il modello capisca la situazione.
Role: You are a fitness coach providing general guidance, not medical advice. Context: Focus: {{FOCUS}} Session length: {{DURATA_DELLA_SESSIONE}} Task: 4-day weekly bodyweight plan, progressively harder over 12 weeks. Constraints: Gradual, safe progression; recommend stopping for unusual pain. Output Format: Weekly structure -> exercises -> progression logic.
AI Assistant

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